Про физкультуру

Многие просят меня рассказать, как я продвигаюсь со своей физкультурой. Вернее, никто не просит, но я расскажу.

Я, в общем, нахожусь сейчас на так называемом плато, то есть прогресс в некоторых последовательностях отсутствует, в некоторых еще есть, но весьма медленный.

Я продолжаю заниматься по этой схеме, сейчас распишу подробно, где я нахожусь в каждой последовательности. Собственно, вот вся моя тренировка, я это делаю три раза в неделю, в другие дни -- кардио и йога.

• Разминка: минут 10.



• V-Sit: минут 5 с учетом перерывов. Я могу удерживать V-Sit 20 секунд. И это уже несколько недель так, увеличить время не получается. Думаю, угол увеличивать.



• Support на кольцах, кольцa повернуты out. К этому я сейчас как к разминке отношусь. 30 секунд я могу этот саппорт держать довольно легко -- наверное, минуту тоже смог бы.



• Стойка на руках. Я 6 подходов делаю. Секунд 10 я обычно могу стойку удерживать, когда-то, может, 15 получилось. Но не каждый раз, и я редко сразу kick to handstand -- в основном, я сначала опираюсь ногой на стенку, а потом уже перехожу к free standing.



• Подтягивания. 3 подхода: 8-8-7 с перерывом в 2.5 минуты между подходами. У меня очень много времени заняло дойти с 8-8-7 к 8-8-8 с перерывом в 3 минуты, и то иногда восьмой раз в последнем подходе, в равно не получался. Сейчас уже тоже пару недель 8-8-7 с 2.5-минутным перерывом держится. Я попробую сегодня, наверное, с дополнительным весом начать подтягиваться. Может, это поможет.



• Dips в L-sit на кольцах. 8-8-8 на каждой руке с перерывами в 1.5 минуты. Три раза по 8 я давно dips делать могу. Я стараюсь концентрироваться на том, чтобы ноги были все время параллельно полу. Вроде, какой-то прогресс в этом есть.



• One Arm Rows, используя кольца. 8-8-8 на каждой руке с перерывами в 1.5 минуты. Я не могу с одной рукой выпрямить ноги, поэтому ноги согнуты. Мой план -- постепенно отодвигать ноги дальше и дальше, но пока я и так последние повторение не до самого кольца поднимаюсь.



• Отжимания на одной руке. 8-8-8 с перерывами в 1.5 минуты. Я постепенно дошел до того, что ноги вместе. На ролике, который я когда-то тут публиковал, у меня ноги широко разведены, что делает отжимания намного легче. Но я не улучшил форму, в смысле так, чтобы тело двигалось параллельно полу, как при двух руках.



• Пистолетик. 6-6-6 на каждой ноге с перерывами в 1.5 минуты. Тут я очень сильно улучшился, так как в начале я ни разу без поддержки не мог присесть на одной ноге. В основном, за счет равновесия улучшился, но ноги по ходу дела тоже стали сильнее, мне кажется. 6-6-6 -- это не совсем правда. Я делаю 6 приседаний, учитывая и те, когда я теряю равновесии внизу. Обычно получается 12-15 хороших приседаний на каждой ноге.



• Cool down.