В последнее время мне часто пишут, что, конечно, ты, Яков Эй. Джерков, очень интересно пишешь о политике, смысле жизни и т.п., но с тех пор как ты опубликовал фотографию купленного power rack и штанги, нам очень интересно, каких успехов ты достиг в тренировках, ты вообще штангу эту поднял хоть раз, или она валяется в подвале без дела, пока ты жмешь на refresh на сайте УНИАН? Традиционно, никто из читателей этого ЖЖ ничего похожего не спрашивал и близко. Тем не мене, далее следует отчет о проделанной работе. Кстати, хотел бы попросить тех, кому интересны мои записи о физкультуре, сказать мне об этом. Я, в любом случае, буду делать физкультурные записи, но, зная, что они кого-то интересуют, мне их будет веселее писать. Я сначала приведу результаты, начальный и текущий. Результаты будут в форме (вес в фунтах)х(количество повторений), то есть приседания 100х5 означают 5 приседаний с весом 100 lb. Я начал заниматься со штангой 2-го декабря, текущие результаты -- это результаты последней недели. Но 7 недель назад я перешел на другую программу тренировок, которая намного медленнее, так что, фактически, ниже прогресс со 2-го декабря по 28-е февраля, за три месяца примерно. Результаты эти, для тех, кто серьезно занимается, -- ерунда, конечно. Но я до 2-го декабря вообще никогда к штанге не притрагивался. Overhead press, deadlift и bench press, согласно, например, этим стандартам , находятся у меня в начале Intermediate range, что, думаю, неплохо, squat -- сильно отстает. (Я вешу примерно 80 кг=176 lb.) Squat:105x5 --> 200x4 Bench Press: 100x5 --> 190x4 Deadlift: 145x5 --> 290x5 Overhead Press: 90x5 --> 135x2 Дальше я напишу о программах, по которым занимался, и приведу видео каждого упражнения. Результаты Программы Видео: Squat Deadlift Overhead Press Bench Press