Текущие результаты
Я продолжу информировать общественность о моих физкультурных результатах. В прошлый раз, совершенно неожиданно, я получил много весьма полезных комментариев на свои видео. (Отдельная благодарность Васе Сойкину.) Раньше комментариев почти не было. Я думаю, что, наверное, дело в том, что bodyweight упражнения людей не интересуют, а со штангой занимались многие.
Как я говорил, я сейчас занимаюсь по программе 5/3/1. Это intermediate программа, то есть вес в каждом упражнении увеличивается медленно. Каждый цикл программы состоит из четырех недель (четвертая неделя -- deload). Я сейчас на разгрузочной неделе третьего цикла. По окончанию каждого цикла, максимальный вес в приседаниях и становой тяге увеличивается на 10 lb, а в жиме лежа и стоя -- на 5 lb.
Мой прогресс от второго до третьего цикла. Вес в фунтах.
Как я говорил, я сейчас занимаюсь по программе 5/3/1. Это intermediate программа, то есть вес в каждом упражнении увеличивается медленно. Каждый цикл программы состоит из четырех недель (четвертая неделя -- deload). Я сейчас на разгрузочной неделе третьего цикла. По окончанию каждого цикла, максимальный вес в приседаниях и становой тяге увеличивается на 10 lb, а в жиме лежа и стоя -- на 5 lb.
Мой прогресс от второго до третьего цикла. Вес в фунтах.
Приседания: 200x4 --> 210х3Сейчас запосчу видео. Предыдущие записи на эту тему доступны по тэгам "физкультура" и "lifting".
Жим лежа: 190x4 --> 195х4
Становая тяга: 290x5 --> 300х5
Жим стоя: 135x2 --> 135х3