Текущие результаты
Извиняюсь за задержку.
Я продолжаю заниматься по программе 5/3/1. О программе я писал раньше, все мои записи на эту тему доступны по тэгам "физкультура" и "lifting".
После шести циклов программы, каждый цикл 4 недели, мои результаты с максимальными весами были такими. Вес в фунтах.
Жим лежа -- я отступил на 2 цикла назад, приседания и становая тяга -- на три, а жим стоя -- на четыре.
Начал я этот цикл довольно бодро. В первую и вторую неделю, когда последний подход с 85% и 90% предполагаемого максимального веса, установил несколько личных рекордов по повторениям. Но на третьей неделе с 95% максимального веса во всех упражнениях количество повторений такое же или меньше, чем в прошлом.
Особенно становая тяга меня беспокоит. Я поднял 300 lb только 3 раза, хотя не так давно делал 5 раз (на одном из роликов). И, главное, я чувствую, что техника как-то хуже стала, спина сильнее гнется. Черт его знает.
В этот раз я запосчу ролики не с самым тяжелым весом, а те, на которых я улучшил количество повторений, по сравнению с прошлым. Это первая и вторая недели. Ролика с становой тягой не будет, так как в этом упражнении я никаких рекордов не поставил.
Текущие результаты:
Я продолжаю заниматься по программе 5/3/1. О программе я писал раньше, все мои записи на эту тему доступны по тэгам "физкультура" и "lifting".
После шести циклов программы, каждый цикл 4 недели, мои результаты с максимальными весами были такими. Вес в фунтах.
Приседания: 235х1Я решил, что дальше я так вес увеличивать не могу, тем более, что с не максимальными весами я несколько раз уже не смог сделать требуемое программой число повторений. Автор программы рекомендует в такой ситуации вернутся на несколько циклов назад и продолжать дальше. Что я и сделал.
Жим лежа: 210х2
Становая тяга: 325х2
Жим стоя: 150х1
Жим лежа -- я отступил на 2 цикла назад, приседания и становая тяга -- на три, а жим стоя -- на четыре.
Начал я этот цикл довольно бодро. В первую и вторую неделю, когда последний подход с 85% и 90% предполагаемого максимального веса, установил несколько личных рекордов по повторениям. Но на третьей неделе с 95% максимального веса во всех упражнениях количество повторений такое же или меньше, чем в прошлом.
Особенно становая тяга меня беспокоит. Я поднял 300 lb только 3 раза, хотя не так давно делал 5 раз (на одном из роликов). И, главное, я чувствую, что техника как-то хуже стала, спина сильнее гнется. Черт его знает.
В этот раз я запосчу ролики не с самым тяжелым весом, а те, на которых я улучшил количество повторений, по сравнению с прошлым. Это первая и вторая недели. Ролика с становой тягой не будет, так как в этом упражнении я никаких рекордов не поставил.
Текущие результаты:
Приседания: 235х1 --> 210х3
Жим лежа: 210х2 --> 200х3
Становая тяга: 325х2 --> 300х3
Жим стоя: 150х1 --> 135х5